Soal Kebugaran Jasmani Kelas 9 dan Jawabannya

Soal kebugaran jasmani kelas 9 merupakan materi penjas yang akan kami bahas secara lengkap kali ini, contoh soal yang sudah disertai dengan jawabannya dapat digunakan untuk adik-adik sebagai bahan belajar atau mengerjakan tugas dan PR dari guru. Soal ini terdiri dari 50 butir pilihan ganda yang menggabungkan seluruh rangkuman PJOK kelas 9 BAB 5 tentang kebugaran jasmani dari materi awal hingga akhir. 

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang dalam melakukan aktivitas fisik sehari-hari tanpa rasa lelah yang berlebihan hingga mampu melakukan aktivitas lainnya di kemudian hari. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah meningkatkan daya tahan tubuh dengan melakukan latihan seperti push up, back lift, sit up dan lari guna menjaga kesehatan agar tetap stabil karena akan menghadapi banyak kegiatan setiap harinya. 

Ada banyak soal yang akan kami bahas pada artikel ini, mulai dari pengertian kebugaran jasmani, unsur-unsur yang ada dalam kebugaran jasmani, jenis-jenis latihan kebugaran jasmani dan masih banyak lagi yang bisa kalian pelajari di soal ini. Nah, dengan begitu untuk lebih jelasnya Komara Tech akan membagikan Soal Kebugaran Jasmani Kelas IX beserta Jawabannya, yuk simak lebih dalam pada pembahasan berikut ini. 

Contoh Soal Kebugaran Jasmani Kelas 9 dan Kunci Jawaban

Berikut ini soal latihan pilihan ganda yang bisa adik-adik pahami lebih dalam lagi atau bagi tenaga pengajar soal ini juga bisa dijadikan sebagai bahan referensi untuk Ujian Sekolah Penjas. Untuk pilihan jawaban yang benar diberi tanda cetak tebal pada pilihan option. Berikut ini 50 Soal Kebugaran Jasmani Kelas 9 dan Jawabannya :

1. Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami rasa lelah berlebih untuk melanjutkan aktivitas selanjutnya adalah...

A. Kebugaran jasmani

B. Kekuatan

C. Daya tahan otot

D. Kelincahan

E. Kelenturan

2. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah...

A. Membentuk kekuatan otot lengan

B. Meningkatkan daya tahan tubuh

C. Mengecilkan perut

D. Mengatur pernapasan

E. Menjaga kesehatan jantung

3. Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat saat melakukan gerakan disebut...

A. Kekuatan

B. Reaksi

C. Keseimbangan

D. Kelenturan 

E. Kelincahan

4. Latihan pull up bertujuan untuk menguatkan...

A. Otot kaki dan lengan

B. Otot perut dan paha

C. Otot punggung dan kaki

D. Otot punggung, lengan dan bahu

E. Seluruh tubuh

5. Lari menuruni bukit atau down hill merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih...

A. Kekuatan otot lengan

B. Kelincahan 

C. Keseimbangan tubuh

D. Kecepatan frekuensi gerak tangan

E. Kecepatan frekuensi gerak kaki

6. Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan...

A. Kedua tangan dan kaki diangkat ke atas

B. Tangan dan kaki menyentuh dasar

C. Kedua tangan ditarik ke belakang

D. Tangan dan kaki di tarik ke bawah

E. Tangan diangat dan dada menyentuh lantai

7. Back up merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk melatih...

A. Kekuatan gerak kaki

B. Kekuatan otot pungung

C. Kekuatan fisik

D. Kekuatan otot

E. Kecepatan gerak tangan

8. Dibawah ini yang bukan merupakan dari manfaat kebugaran adalah...

A. Kualitas kondisi fisik meningkat

B. Meningkatkan daya tahan tubuh

C. Produktivitas kerja menurun

D. Menjaga kesehatan tubuh

E. Memperlancar sirkulasi darah

9. Istilah lain dari kebugaran jasmani adalah...

A. Physical Fitness

B. Physical Distancing

C. Edurance

D. Muscular Endurance

E. Agility

10. Sit up adalah latihan untuk melatih kekuatan otot...

A. Otot paha

B. Otot punggung

C. Otot kaki

D. Otot lengan

E. Otot perut

11. Unsur-unsur kebugaran jasmani, kecuali...

A. Kelemahan

B. Kekuatan otot

C. Kecepatan

D. Kelenturan

E. Keseimbangan

12. 12. Kemampuan tubuh untuk mengeluarkan kekuatan dengan maksimal di waktu yang singkat disebut...

A. Kekuatan

B. Daya ledak

C. Kelincahan

D. Ketepatan

E. Keseimbangan

13. Manfaat melakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas olahraga adalah...

A. Persiapan olahraga

B. Agar lebih semangat

C. Meminimalisir terjadinya cedera

D. Membentuk tubuh yang ideal

E. Menurunkan berat badan

14. Manfaat pendinginan setelah olahraga adalah...

A. Menyeimbangan metabolisme tubuh

B. Menyehatkan jantung

C. Memperlancar sirkulasi darah

D. Meningkatkan jumlah oksigen dan memperbaiki cara kita bernapas

E. Meminimalisir terjadinya cedera

15. Latihan kecepatan dapat dilakukan dalam bentuk...

A. Berenang 

B. Lari 5000 meter

C. Sit up

D. Push up

E. Lari 50 meter

16. Istilah lain dari keseimbangan adalah...

A. Balance

B. Agility

C. Coordination

D. Accuracy

E. Reaction

17. Latihan kelincahan dapat dilakukan dengan...

A. Maraton

B. Lari zig-zag

C. Yoga

D. Sit up

E. Jogging

18. Latihan yang cocok untuk kelenturan tubuh adalah...

A. Maraton

B. Lari zig-zag

C. Yoga

D. Sit up

E. Jogging

19. Juggling bola dan lompat tali merupakan jenis olahraga untuk melatih...

A. Ketepatan

B. Kelincahan

C. Kelenturan

D. Koordinasi

E. Kekuatan

20. Kemampuan melakukan perpindahan dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu singkat disebut...

A. Keindahan

B. Kelenturan

C. Keseimbangan

D. Ketepatan

E. Kecepatan

21. Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama merup akan penjelasan dari...

A. Daya tahan

B. Kekuatan

C. Reaksi

D. Kelincahan

E. Kebugaran

22. Gerakan half squat jump berguna untuk melatih otot...

A. Lengan

B. Tungkai

C. Kaki

D. Perut

E. Bahu

23. Gerakan push up berguna untuk melatih otot...

A. Kaki

B. Tungkai

C. Lengan dan tangan

D. Perut

E. Bahu

24. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang lama disebut...

A. Koordinasi

B. Kelenturan

C. Reaksi

D. Daya tahan otot

E. Kekuatan

25. Bentuk-bentuk latihan kekuatan otot untuk meningkatkan kebugaran jasmani di bawah ini adalah...

A. Berenang

B. Jumping jack

C. Yoga

D. Lari zig-zag

E. Plank, push-up, sit-up dan back-up

26. Bentuk-bentuk latihan ketahanan jantung untuk meningkatkan kebugaran jasmani di bawah ini, kecuali...

A. Yoga

B. Bersepeda

C. Berenang

D. Berjalan

E. Jogging

27. Naik turun bangku dapat membantu melatih otot...

A. Perut

B. Tungkai

C. Punggung

D. Kaki

E. Lengan

28. Untuk meningkatkan power latihan yang tepat adalah...

A. Sit-up

B. Back-up

C. Squat Thrust

D. Sprint

E. Push-up

29. Sikap kapal terbang merupakan latihan untuk...

A. Kekuatan

B. Ketahanan

C. Kecepatan

D. Keseimbangan

E. Kelenturan

30. Tes lari 2,4 km bertujuan untuk mengukur...

A. Fleksibilitas

B. Pernapasan

C. Membakar kalori

D. Mengurangi stress

E. Daya tahan jantung dan paru

31. Dibawah ini yang bukan bentuk latihan mengencangkan otot lengan adalah...

A. Sit up

B. Squat trush

C. Push up

D. Bicep curls

E. Tricep kickback

32. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan secara intensif berlatih selama...

A. 3-4 minggu

B. 5-7 minggu

C. 2-3 minggu

D. 1-2 minggu 

E. 2-5 minggu

33. Flexibility disebut juga...

A. Ketahanan

B. Kecepatan

C. Kelenturan

D. Kekuatan

E. Kelincahan

34. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan dari...

A. Sit up

B. Squat trush

C. Jumping 

D. Back lift

E. Push up

35. Melatih kekuatan otot paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu...

A. Obstacle run

B. Sit up

C. Back lift

D. Up hill

E. Squats

36. Latihan lari bolak-balik digunakan untuk melatih...

A. Kelincahan

B. Kelenturan

C. Kecepatan

D. Ketahanan

E. Ketepatan

37. Shuttle Run disebut juga dengan...

A. Lari jarak jauh

B. Lari bolak-balik

C. Lari zig-zag

D. Lari jarak pendek

E. Lari estafet

38. 38. Saat memulai olahraga kita diwajibkan melakukan pemanasan yang berguna untuk menghindari dari cedera, istilah lain dari pemanasan yaitu...

A. Wining stude

B. Take off

C. Streching

D. Cool down

E. Warning up

39. Setelah selesai berolahraga kita dianjurkan untuk melakukan...

A. Istirahat

B. Mandi dan ganti baju

C. Minum air

D. Pendinginan

E. Pemanasan

40. Gerakan sikap kayang adalah bentuk latihan untuk melatih...

A. Koordinasi

B. Kekuatan

C. Kecepatan

D. Kelincahan

E. Kelenturan

41. Rentang waktu yang digunakan untuk pemulihan saat berolahraga disebut...

A. Recovery

B. Competition

C. Reaction

D. Perfomance

E. Rest

42. Seseorang yang rutin melakukan latihan kebugaran jasmani maka terhindar dari...

A. Kegiatan sehari-hari

B. Gangguan kesehatan

C. Cedera saat beraktivitas

D. Kram otot saat berolahraga

E. Masalah

43. Ada tiga jenis bentuk latihan kecepatan, diantaranya...

A. Balance, agility dan flexibility

B. Strengh, daya tahan dan kecepatan

C. Kecepatan sprint, reaksi dan bergerak

D. Ketepatan, reaksi dan sprint

E. Sprint, marathon dan estafet

44. Latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak...

A. 1 kali

B. 2 kali

C. 9 kali

D. 3 kali

E. 10 kali

45. Olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah...

A. Bulu tangkis

B. Tenis meja

C. Basket

D. Bola voli

E. Bersepeda

46. Standar waktu dalam lari jogging yang menempuh jarak 2,4 km...

A. 12 menit

B. 5 menit

C. 8 menit

D. 20 menit

E. 30 menit

47. Berapa kalori yang terbakar saat lari 1 km...

A. 30,4 kalori

B. 26,4 kalori

C. 20,4 kalori

D. 10,2 kalori

E. 40,5 kalori

48. Memanah, bowling dan melempar bola ke ring adalah latihan untuk meningkatkan...

A. Kelincahan

B. Keseimbangan

C. Ketepatan

D. Kekuatan 

E. Ketahanan

49. Push-up, sit-up dan plank adalah latihan yang berfokus pada kekuatan otot...

A. Kaki dan tungkai

B. Bahu, kaki dan paha

C. Paha, perut dan lengan

D. Lengan, perut dan punggung

E. Tungkai, punggung dan lengan

50. Rutin lari cepat dan olahraga High-Intensity Interval Training (HIIT) dapat membantu melatih...

A. Kelincahan

B. Reaksi

C. Keseimbangan

D. Ketahanan

E. Kecepatan

PENUTUP

Demikianlah 50 soal kebugaran jasmani kelas IX pilihan ganda dan jawabannya telah selesai kami bagikan, soal ini bisa adik-adik gunakan untuk latihan dirumah sebelum memasuki ujian semester. Bila ingin menyalin contoh soal diatas diharapkan untuk memberikan sumber terkait yaitu komaratech.com. Semoga bermanfaat dan membantu!